肌耐力不足...经常性抽筋

不知道为什么...
经常激烈运动之后严重抽筋....
长跑后会抽筋...
骑自行车骑太快也会~
打完篮球后会抽筋~大概打两到三小时吧!
有什么方法可以解决吗?
我不太想看医生~
有方法可以用饮食控制
或是用什么加强肌耐力~
有氧运动?还是少量的重量训练
避免经常性的抽筋....

内容详细最好有医学根据~
亲身经历也可~
拜托....真的很想改善这个问题

最佳答案:



●神经病变(例如坐骨神经压迫)。

●局部血液循环不良。

●饮食不均衡。

●白天太激烈的运动。

●晚上气温太低。

●身体水份流失太多(例如运动、工作时流太多汗、腹泻)。

●体内电解质不平衡。

●药物的副作用(例如某些降血压药及降血脂药)。

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◎容易发生的族群

●任何年纪、任何族群、任何运动都可能发生。

●孕妇和老人是更容易抽筋的族群。

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◎抽筋时怎么办?

●不要慌张,一步一步来。

●保持平躺的姿势,把脚伸直。

●慢慢伸展正在痉挛的肌肉,也可以在抽筋的部位适度按摩。

●起床后,可以局部冰敷,减少肌肉的伤害。

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◎要如何避免?

●平常的保养:睡觉前,可以在小腿热敷或直接泡温水,再加上肌肉的伸展或按摩。

●不要偏食。

●多摄取含钾、钙、钠等电解质的食物。(附表)

●运动前,一定要确实做完10到20分钟的热身运动,包括完整的伸展操。

●不要在太冷、太热、通风不良或是密闭的空间做长时间或剧烈的运动。

●运动前、中、后都要摄取足够的水份,千万不要等到有口渴的感觉时才喝水。

●常常睡觉抽筋的人,可以在睡觉前喝牛奶,或是喝半杯稀释过的运动饮料。

●睡觉要保暖。

●如果还是很频繁的抽筋,要请医师帮忙找出真正的原因。

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◎医师如何治疗?

●大部分的肌肉抽筋都会自己好,医师看到的时候多半是比较严重的拉伤。

●找出会反覆抽筋的原因,并且加以治疗。

●如果很痛,可以配合一些药物来消炎止痛。

●复健治疗:热疗、远红外线、电疗、小腿部位的伸展和按摩运动。

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◎需要多久才能恢复?

●大部分的抽筋会痛个两天之后就会完全恢复。

●很少数会有肌肉断裂的情形,恢复时间就可能长达两个星期。




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希望帮到你



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