慢跑相关知识请告诉我

最近发现自己体力太差了

所以

我想慢跑

但是

这方面相关知识缺乏

希望有网友能够告诉我

...
例如

衣服..裤子..运动鞋...该如何选择

每次慢跑要跑多久..间隔休息多久..
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什么时间最好呢
..
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下班后晚上至12点去慢跑好吗?

还是早上睡醒5点慢跑比较好?
...
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慢跑前后几小时才可以喝水吃东西?

最佳答案:

1.衣服..裤子..运动鞋...该如何选择


衣服、裤子:棉质成分高(吸汗),或近几年流行的吸湿排汗衫、裤。
另外准备一条毛巾(擦汗用)、一件干的上衣(如果流汗多,跑完后换掉),深秋、冬天到了,最好带件外套!


运动是要增进健康,但往往忽略了运动完后的保暖,以至于感冒着凉!


运动鞋:个人偏好[asics 亚瑟士]专用慢跑鞋,鞋面上成网眼状,通气性佳,鞋垫是矽胶(?)材质,吸震力佳,但价格稍高,二千多以上。


2.每次慢跑要跑多久..间隔休息多久..


简单一句话:量力而为,欲速则不达!


既然有心运动,就要持之以恒,才能达到效果。


一开始不要追求速度,经过运动,身体会囤积乳酸,特别是很少运动的人突然大量运动,会因此全身酸痛!但若持续运动,新陈代谢、气血循环增强,体内毒素逐渐排除,就会觉得神清气爽!


运动前一定要先做暖身运动、伸展操!


一开始跑速度慢点没关系,也可以先花几天时间,先由慢走到快走,再来慢跑,让身体慢慢适应!


跑时注意到调形(跑步的动作轻松自然)、调气(呼吸稳定、顺畅!一开始肺活量不够,会很快就乱了气息,慢慢学习去调整到最舒服的呼吸方式。通常一趟跑步,前阶段会先用鼻子呼吸,后阶段需要氧气量大了,口、鼻自然会同时呼吸,因此最好找空气品质较好的场地)!


一趟跑步要多少时间?就是量力而为!起先一段时间,每趟最好留二、三分体力,以免身体不堪负荷,因酸痛而影响生活作息!且跑个二、三天就先休息一天(这天也可以慢走或快走)!


一般最基本的运动量建议,一周运动个三次,每次三十分钟,要到流汗的地步!


但一开始慢跑,一次要跑30分钟是不可能的事,但随着运动成习惯,甚至成为兴趣,运动的时间、次数就可以逐渐增长、增多,甚至以后要你一天不去跑步都可能会觉得怪怪的(自己以前的经验)!


运动过后,也要做舒展运动,可以减轻乳酸囤积的现象!
如散步几分钟或做舒展操,然后马上按摩腿部的肌肉(马上做效果比较好,这时肌肉还是温热的,如果回家再做,肌肉已经冷掉),这样可以加速排除运动后产生的废物。

如果发生酸痛现象,可以泡热水或热敷(现在有卖远红外线电毯,很方便),再加以按摩,这样能加速消除疲劳及乳酸的囤积!

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3.什么时间最好呢?下班后晚上至12点去慢跑好吗?还是早上睡醒5点慢跑比较好?
这看每个人的生理时钟与体质而定,但晚上太晚跑,身体还处于兴奋状态,可能会影响接下来的睡眠!所以比较建议早睡早起,一开始可能爬不起来,或跑完后有点累,影响上课或上班(会想打瞌睡),但养成习惯后,变成规律的生理时钟,反而白天会越来越有精神(若早上跑,中午最好午休一下)。

4.慢跑前后几小时才可以喝水吃东西?


慢跑前、后各大约一小时尽量不要吃东西,对消化系统不好(前、后接近一小时若真的饿了,可喝一点流质的)!


喝水则无所谓,随时可补充!但运动前不要喝得太大量,刚运动完还喘着时也不要[灌水]!


最重要的是不要喝冰水!运动完后内脏就好比一块烧红的铁,用冰水浇它,对它会是损害!


 


其他答案:

我之前也有每日慢跑的习惯,一次跑30分钟~1小时,建议携带干净衣服一件、毛巾、水;鞋子和运动衣物我都选择NIKE,排汗效果非常好,另外我还有携带MP3,边跑边听可以降低疲劳,听到快歌还会不自觉跑的比较快一些。 一开始建议以400公尺为目标,再用走的达到2000公尺,然后循序渐进,跑200走200,接着就可以改成跑400走200跑400走200,再来就会抓住换气节奏,一次跑完全程1hr了,约可以跑到8000公尺(这中间约需要1个月缓冲)。 时间上我都是挑下午黄昏去跑,避免晒黑,这个要看个人习惯,有的人喜欢清晨空气清新味道。慢跑完,我会先含一口水在嘴里不喝进去,再用漱口方式把它吐掉,接 …[ 详读全文 ]

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