腰酸痛问题



可能年纪有一点了

腰部都会有点酸痛

尤其在弯腰时

有什么要注意的吗

最佳答案:


◆防止腰痛

腰痛是现代人的文明病,造成腰痛原因不外乎是平时的姿势不良,或衣服、鞋子、寝具,及工作场所环境之不适当,或是个人因运动不足,肥胖、过度疲劳而造成基本体力之不足;此外,职业、老化、荷尔蒙的变化、心理障碍、压力和疾病等均是造成腰痛原因。

与腰痛有关的疾病最多的还是肌肉酸痛,但脊椎骨本身之变形,移位或是椎间盘之凸出症亦不少见。所以,若出现腰痛症状,应先让专门的医师检查,排除一些脊椎骨本身的疾病。

要防止腰痛,应注意以下事项:

1.每日用“正确的姿势”步行八千到一万步。所谓“正确的姿势”是指在垂直站立时,由身体的侧边看去,肩膀前端、腰的中心、膝关节的中心及脚踝关节的前端均应落在一条与地面垂直的直线上。

2.过胖是所有疾病的源头,会加重腰部的负担。
3.应使用较硬的睡垫和枕头。选择适合自己高度的枕头,因为过高的枕头会使颈部产生负担,而俯睡会使颈部和腰部产生负担。
4.选择适合自己的鞋子,尤其是年纪稍长或已有腰痛的人。
5.注意日常生活中的姿势,避免长时间维持同一姿势。例如:坐着的时候应将背部伸直,并注意桌子和椅子的高度。当需要站立工作时,宜将一脚放在矮凳上会较轻松。在驾驶车子时勿将椅背过度躺下,也不要将手肘放在车窗上,若遇长途驾驶时要在途中稍作休息。
要拿位置较低的重物时,不要前倾身体,应蹲下并用膝部的力量来举起重物。搬运重物时,不要倾斜上半身,要保持垂直,且搬运之物宜尽量靠近身体。在做传递物品的工作时,不要在腰部以上扭转,应以脚为轴,充分利用下肢让膝部产生弹力。当放东西到较高的场所时,尽量利用垫脚物,不要使腰部产生负担等等。


【腰部体操】

1.腹式呼吸》
每天实施,具有放松全身紧张的效果。
2.腹肌运动》
屈膝状态下做腹式呼吸,并让肩膀在离地廿五公分高处停留五秒钟。
3.臀肌运动》
将臀部稍微抬离地面并保持该姿势五秒钟。让肚脐朝向下巴的方向。
4.伸展背肌》
用双手抱住双膝,可伸展紧张之腰部肌肉。
5.伸展脚肌》
使身体向前屈伸到手指能碰到脚尖,这样可以拉伸膝部后方的肌肉。
6.拉伸股关节》
尽量将单脚弯曲,在该姿势下进行双脚交换动作。
7.蹲下运动》
使两脚与肩同宽地站立着,然后上半身不动地垂直蹲下,而后再站立起来。
8.强化背肌及腰肌》
俯卧后将上半身抬高,保持该姿势五秒钟。如果感觉很痛时则应停止。



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