腰痛、脚跟痛.....什么原因?有什么改善的方法?

前几天去木栅动物园,从开园走到关园.......走了一整天,

走到下午的时候,我都会腰痛.....应该是腰痛吧,我也搞不清楚,

大概是脊椎尾端,跟腰差不多高度那里,超痛.....酸痛,

之前也会这样,例如逛街走了一天的时候,那个地方就会痛,

稍微弯腰或是蹲下要不然坐着的话,就不会痛,可是一旦站起来就会痛,

问了跟自己一样走了一天的朋友,却没一个有同样的情况,

所以很好奇到底是哪里有问题ㄋ?

还有平常有什么方法可以保健让以后有相同的状况时,就能减轻酸痛的ㄋ?



因为是靠近腰的高度,所以我都说是腰痛.....

除了腰痛外,不知道是不是我的走路方式,或是站的方式有错,

每次长时间走路、站的话,脚跟也会痛.....

不知道这是正常的吗?我没问过其他人的意见,所以我不知道这是正常的吗?

有没有什么方法能让长时间走路、站的时候,脚跟能不会那么痛ㄋ?

平常有什么保健的秘方吗?

最佳答案:

麻烦请至去 西医骨科 照X光 看是否有何问题?请坐 、睡姿要正确,谢谢。



**如何预防下背痛:

减少腰背痛发生,应预防重于治疗,包括良好的姿势、减少背负重物,不让腰椎及附近承受过多重力压迫,如此可预防肌肉、韧带、肌腱等软组织受伤。



**预防腰背痛要注意:

▲避免久坐,若需久坐时应以背垫支撑下背,并使用高背座椅。且坐时姿势要端正。

▲日常生活中,以平躺时脊椎所受的压力最小。

▲卧床休息时应选用木板床,并可加层被子或榻榻米,如此躺着,腰部的姿势比较自然伸直。不要睡太软的床,因为屁股会沉下去,如此躺着好像孕妇挺出肚子一样,对腰椎间盘压迫神经的状况会恶化。

▲卧床休息时可于膝下垫一个枕头。

▲避免急速前弯及旋转、身体过度向后仰等可能会伤害背部的动作。

▲需转身去接或拿东西时,不要只扭转上半身,应尽量整个身体转过来。

▲拿举物时应将两脚分开约45公分,一脚在前,另一脚稍微在后,膝盖弯曲蹲下,保持背部平直,物品尽量靠近身体,两腿用力站直,将物品举起。弯腰提重物是腰部最吃力的动作,腰背不适时应尽量避免。

▲热疗可以改善背痛,例如洗热水澡(可用热水冲腰背痛的部位)、热敷等,但温度不可过高,时间不可过久,以免烫伤皮肤。

▲不要长时间维持同一姿势。

▲适当的运动可以改善及预防下背痛的症状。例如:游泳、步行、Yoga。

***最常见的病因包括:

■椎间盘突出症:在年轻人引起下背痛甚至导致坐骨神经痛的疾病中,本病占很大比例。病因是椎间盘周边的纤维环破裂,致中间的髓核向后突出,压迫坐骨神经根,引起所谓的坐骨神经痛,一般为单侧。



■软组织受伤/背部筋膜发炎:这其实是下背痛最常见的原因,包括背部的肌肉、韧带、肌腱的急慢性拉伤、扭伤、挫伤。上班族坐办公桌或因运动间接造成的下背疼痛,则是慢性肌腱炎或肌肉疲乏居多。



■脊椎退化性关节炎:起因于脊椎的老化,俗称长骨刺,关节周围的韧带和脂肪层也因长期关节炎造成纤维化而变硬,原本专司保护神经的构造失去原有的弹性,再配合骨刺的夹攻,也会压迫坐骨神经根,造成坐骨神经痛。这时病患不但腰痛,还伴有下肢的麻木感。严重的病患还会有下肢无力、抽筋,或走路走不远的现象。



■压迫性骨折:停经后女性因骨质疏松症造成压迫性骨折的例子很多,也是老人驼背的主因,常有两侧对称的剧痛发生。



除此之外还有椎间盘滑脱、原发性或转移性脊椎肿瘤、肾脏病、输尿管结石、摄护腺发炎或骨盆腔发炎、姿势不良及情绪、压力等心理上的因素。其他较少见,却必须特别小心的,则包括肿瘤的脊椎转移,以及僵直性脊椎症等。前者若无警觉,会留下遗憾;后者的预后则决定于是否早期诊断与长期控制。

下背痛其实是预防重于治疗,良好的姿势,尽量减少背负重物,让腰椎以及附近不受过多重力压迫,可预防腰部软组织受伤;若有必须搬运重物时,应注意方法,以避免背部肌肉拉伤或椎间盘突出症;适当的运动亦可有效减少下背痛的发生。



若真的发生下背痛时怎么办呢?应即时请医师评估,不要轻忽问题的严重性,必须针对病因治疗,目前治疗方式有很多种,主要包括:

■药物治疗:门诊常用药非类固醇类抗发炎药与肌肉松弛剂,对镇痛、消炎和松弛肌肉的功效良好。



■物理治疗:如按摩、针灸、运动治疗、腰部牵引、电疗与热疗等。



■注射治疗:前两种疗法合称“传统保守疗法”,指的是口服消炎、止痛、肌肉松弛等药物,加上热敷、电疗、腰部牵引、按摩等复健治疗,若超过六个月均未改善,发作时痛不欲生,但又不敢接受开刀,此时,“注射治疗”成为有效缓解症状,短效而立即的另一种选择。



■疾病症状:是脊椎关节病变引起的背痛,症状与坐骨神经痛很像,有些会后腰背局部关节疼痛,或从大腿后侧往下痛,病患描述此种疼痛是一种钝性、深部且不容易定位的疼痛,有时,背部有一种被锁住的感觉,尤其是向后仰、站立或坐着稍久,会引起或加重背痛。



   这项治疗,是将针置入脊骨关节注射少量局部麻醉,只有小针孔,不需缝合,病人注射后只需卧床三十到六十分钟,下背痛情形就可获得有效改善。不但能减少止痛药的使用,也提高患者的生活品质。



■外科手术:大多数的下背痛患者“谈刀色变”,其实真正需要开刀治疗的病例很少,但是必要时,例如椎间盘突出并下肢肌肉萎缩,或疼痛不已保守治疗数月无效,又确诊出病因,则必须慎重考虑外科手术。



   然而,手术后也不是代表一劳永逸。因为不管是椎间盘、椎板或脊椎开刀,原本就是受损组织,会比正常的老化得快,也容易再度受伤,出现背部手术后症候群,症状为疼痛,脚麻等。教导病人日常生活及工作注意事项、坐姿、站姿、睡姿等,穿着背架及束腹 .



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