腰椎间盘突出患者家居生活怎么护腰?

  近年来,受腰椎间盘突出症困扰的人越来越多,有些患者一不注意就“闪了腰”,只能卧床休息。如果您是腰椎间盘突出症患者,为了避免复发,家居生活中您该注意些什么?哪些劳动您该“绕行”?哪些健身方式对您的腰有利?对于腰椎间盘突出患者,总的原则是要学会正确用腰,必要时应适当改变一下生活方式。

家务劳动有讲究
尽可能避免或减少弯腰。
   家居生活中像洗碗、切菜、炒菜、拖地、扫地或者用吸尘器吸地等家务劳动不宜进行。如果无法避免,可以适当把水池、切菜板、灶台等加高,以避免弯腰干活。

  从地上捡东西时最好蹲下,而不要弯腰去捡。

  持重物最好不超过 5 公斤。

  做叠被子动作时一定要小心。

  从高处拿东西时,严禁身体向后仰,要保持直立。

急性发病期要注意

在患病的急性期一定要少活动,减少腰屈伸的次数,必要时可以戴上特制医用围腰,以增加腹压,保证腰椎的稳定性。但是,医用围腰不宜长期戴,以免造成腰肌萎缩。

  根据最新理论,腰椎间盘突出症发作时卧床休息 72 小时就够了。您最好选择睡木板床,加强型的席梦思也可以,以手指按不动、躺在上面床不向里凹陷为标准。

  以下两种情况,您得赶紧去医院。

  出现排尿障碍,男性出现性功能障碍,这在医学上称之为“马尾综合征”, 8 小时内必须进行手术,即使这样也还有 20 %的腰椎间盘突出患者无法康复。

  反复发作的患者也要手术治疗,术后近期效果一般都比较好。中日友好医院骨科一项 20 年的术后随访调查发现,手术治疗腰椎间盘突出症,成功率在 85 %~ 90 %。

锻炼要科学

腰椎间盘突出患者平时要加强腰背肌和腹肌的锻炼,增强脊柱的稳定性。最常用的锻炼姿势学名叫做“雁飞”,即俯卧在床上,头部和腿部同时向上翘起。在病症没有发作的时候,活动不受限制,但一定要先热身,多做准备活动,运动中要正确用腰。在各种健身方式中,不用负重的游泳最适合腰椎间盘突出患者。

三点注意事项要牢记

腰椎间盘突出患者不要做长时间的按摩,容易引发黄韧带肥厚,导致腰椎管狭窄,不利于康复。患有该病的男同志不要“逞强”干重活。

  注意室内外温差不要太大,温度忽高忽低容易引起腰椎间盘突出症复发。夏天用空调时不要“贪凉”,室内外温差在 5 ℃左右比较合适。

  腰椎间盘突出患者抱小孩时最好靠近自己的身体,离得太远会增加腰部负担。

腰椎间盘突出症患者应选择何种床铺 ?

正常人的一生约有 1/3 的时间是在床上度过的,床铺的种类很多,过软的床铺在人体重量压迫下可形成中间低、四边高的形态,很容易造成腰背部肌肉张力的增高,日久则导致局部肌肉、韧带平衡的失调,直接影响腰椎的生理曲线,使椎间盘受力不均。因此,从治疗和预防腰椎间盘突(膨)出症的角度出发,选用木板床较为合适。但单纯应用也可使腰椎产生轻度弯曲,在潮湿地区因透气性差而易引起垫被霉烂,所以一般使用时应将被褥铺垫得松软合适,这样才能在很大程度上维持腰椎的平衡状态。另外,我国北方寒冷地区的火炕,也与木板床有很相似的优点,还可通过加温以御寒,产生热疗作用,有利于放松痉挛的肌肉,缓解疼痛。