腰颈椎退行性病变

颈病引起头痛与颈椎的退行性病变与长期低头伏案学习有关系。颈椎退行性病变是人的一种老化现象。人过30岁,都会逐步出现衰老退化现象,颈椎同样会产生各种老化,表现为颈椎边缘退变、骨质增生、脆度增加、关节囊弹性减退、颈椎间盘变性等,这些情况可对神经、血管产生压迫、刺激,而我们头部的神经有的来自颈神经,如果颈椎发生退行性病变,路过此地的神经就会受到影响,导致头痛。年轻人发生颈源性头痛,大多是因为长时间低头伏案学习、工作,颈部肌肉为了维持低头的姿势而持续收缩,肌肉紧张,继发颈部肌肉痉挛,就可释放出一些能引起疼痛的物质,产生头部疼痛。

怎样预防颈椎退变

预防颈椎退变并不难,人在直立的时候,颈椎是向前凸的,叫做生理前凸。我们无论是站立、走路还是坐着,如果你采用好的姿势,可以保持颈椎正常的生理前凸,此时颈部的肌肉、椎间盘、韧带均处于最自然最放松的状态,所以只要采用恰当的姿势就不容易发生颈椎疾病。

良好的睡姿 睡眠中将头颈部放在适当的位置,能预防颈椎和颈部肌肉退行性病变。枕头不能太高,因为颈部过屈对颈椎的休息不利,合适的高度应是与自己一侧的肩宽同高。床铺应选择硬板床,上铺软硬适中的褥子,能使脊柱基本上保持正常的生理曲线,而且很舒服。

最佳工作姿势 长期伏案工作者最容易使颈椎受损,因此应避免同一姿势持续时间过久,每工作 1小时左右,休息10分钟,做颈部各方向轻轻运动,让疲劳的颈部得到休息。休息时,将头颈略向后仰1~2分钟,用双手轻轻按摩颈部肌肉。颈椎前屈的姿势得以解放片刻,减少肌肉的退行性变化,增强肌肉的柔韧性。另外,将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直,双肩依然后展,使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态,并尽量避免头颈部过度前倾或后倾。

避免过度精神紧张 过度脑力劳动和长期精神紧张能诱发颈源性头痛。因此注意劳逸结合,避免长时间集中注意力于某一个事物,避免精神过度紧张。

系好安全带 别忽视安全带的作用,使用安全带可大大减少头颈部外伤的发生,降低损伤的程度。在乘车和坐飞机时,一定要系好安全带。当车仅以每小时 40公里的速度行驶时发生碰撞,身体前冲的力量就会相当于从4层楼上扔下1袋50公斤重的水泥,其冲力之大可想而知,所以安全带的作用在这个时候就显示出来。

简易颈椎保健运动 提肩缩颈的动作可以缓解颈部肌肉疲劳,预防颈部病变。如果是站力姿势,则自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。如果是坐着,让背离开椅子靠背,腰要挺直。然后,吸气,随着吸气,把你的双肩慢慢耸起,颈部尽量往下缩,停留几秒种,双肩慢慢放下,头颈自然伸出还原。然后,呼气,同时双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松。可反复多做几次。