边个时间做运动比较好?

边个时间做运动比较好?
最佳答案:

首先我们必须知道运动的好处与重要性:

1.强化心肺功能:预防心血管疾病、增加氧气摄取量使精神不易感到疲惫。

2.增强肌肉体能:使全身肌肉结实,改善身材,减少运动伤害。

3.增加柔软度:促使肌肉柔软,加大关节活动范围,保持体态轻盈。

4.促进新陈代谢:让人神清气爽,降低心血管疾病、糖尿病等疾病的机率。


而什么时候运动好呢?运动前必须准备什么?运动中与运动后又需注意哪些事项呢?可分为六大项说明:


一.什么时候运动好?

早晨因人车少,植物光合作用也开始启动,从空气品质的角度来说,相当合适运动健身。下午时间,则因高温与阳光过量的问题,通常这时都会区的臭氧浓度偏高,不适合进行户外运动。


不同于天气角度,以人体生理周期而言,在清晨6点至中午这段时间运动,尤其是30岁以上的人群、吸烟、高血压、肥胖症、糖尿病和高胆固醇的患者容易因脉搏加快、血压升高等情况发生猝死、心肌梗塞和脑溢血这类心血管疾病。


相较之下,下午36点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间,因为埋在下丘脑的生理周期节律指挥那时的体温处于最高点,肌肉最柔软且最有弹性,反应快,人较清醒,不易受伤,而脉搏跳动与血压为最低。因此最好在下午2点以后或晚上时进行运动,而在清晨建议进行如瑜伽、太极拳这类缓和的运动。


另外运动时间也须考虑到睡眠前后、饮食前后与下雨前后所需注意的事项:

(1) 睡眠的前后:早晨运动必须确定已做了伸展与暖身运动。另外清晨因空腹易造成低血糖,所以运动量避免过大过长。而睡眠前可选择缓和的健身运动,如散步、瑜伽、太极拳等。同时,在睡前2至3个小时结束,以免影响睡眠品质和第二天的精神。


(2) 饮食的前后:在运动与饮食之间,建议吃完东西至少1个小时后再开始运动。运动前应该可吃些五榖根茎类、面包、水果等,补充运动时能量的来源。避免食用香菇、金针菇、芭乐等易促进肠胃蠕动的高纤维食物。运动前可先喝一杯水,在跑步或休息时每隔15-30分钟喝少量清水,运动后记得补充水分与电解质,避免饮用含有咖啡因的茶、咖啡等饮料。


(3)下雨的前后:下雨前湿度逐渐上升,有闷热感,不适合运动。下雨过后,雨水把污染物都洗除掉了,同时温度较低,是非常适合运动的好天气。但因地面潮湿易滑倒,建议室内运动较为合适。


五.夏季与冬季运动时的要点

运动的时间也须与季节配合,例如夏季运动,最好是在清晨或黄昏。从低运动量、短时间开始,让身体慢慢适应炎热的天气。夏季运动最容易出现热衰竭和中暑等热疾病,因此特别需要注意水分与电解质的补充。热衰竭为最常见之热疾病,导源于脱水与血液量减少,特征为头昏、恶心、大量流汗、脉搏快而弱、体温正常或略低,治疗方式为尽速远离炎热环境及使之冷却凉快。


在炎热的天气剧烈运动后,切忌立即洗冷水澡、吹冷气。由于肢体温度和水温相差悬殊,突然与冷物质接触易发生小腿抽筋。因此,剧烈运动后应先擦干汗水,等不再出汗时再冲澡。运动后猛吹冷风会带走身体的热量,使皮肤温度下降过快,引发伤风、感冒、气管炎等疾病。


冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。人们若早起运动,易吸入过多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼,可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患,危害身体健康。


冬季运动,在下午的2点7点之间比较理想。此时,大气开始对流,室外温度高,人体温度也较高,体力也较充沛,易进入运动状态。而在天气寒冷时运动要特别注意穿着足够的衣服,冬天身体散热快,长袖衣裤是一定要的,必要时也可戴上帽子与手套。另外,冬天体温太低,热身与缓和运动更是不可偷懒的。












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六.运动伤害与处理方法

运动伤害发生的原因多肇于意外或过度运动两种,最常见的运动伤害为扭伤(见图一)以及热伤害,扭伤的处理可依照下列紧急处理原则说明急救后再送医。


热伤害可分为三大类:

1. 热痉挛:因在高温下运动而过量失去体内的水分或电解质,而导致强烈又不随意的肌肉收缩。

2. 热衰竭:在大量失去水分及电解质之后会感到极度疲倦、昏眩、肌肉不协调,甚至失去知觉

3. 中暑:当体温不断上升,而身体又无法排汗散热来控制体温上升,便会有中暑的情形。

预防热伤害最重要的是水分与电解质的补充,以及通风的环境与散热。若身体不适,不要勉强继续运动,即刻休息后一般都可恢复正常,严重者则立即送医。


l而在处理运动伤害的原则为预防胜于治疗:

(1) 防范

运动伤害的防范为运动配备与设施的准备,如护肘、护膝,等配备以及运动场地的灯光、防护网等设施均可有效降低运动伤害的发生。

另一防范则为热身运动,一般先从大肌肉群做起,再做个别运动相关的动作约15至20分钟左右。热身运动可提高肌肉的温度及神经的协调度,使肌力与反应处于良好状态。


(2) 运动伤害之处理

急性运动伤害的处理原则为“PRICE”。

P(Protection):保护;主要目的是让患部避免肿胀,防止组织液外渗至血管外。绝对避免任何推拿,以免肿胀加剧。只要不肿胀,即可加快伤处的恢复。

R(Rest):休息;尽量不要使受伤的部位承受任何外力,避免二次伤害的产生,可用柺杖或辅具来达到此目的。

I(Ice):冰敷;在受伤后立即用毛巾包裹冰袋冰敷伤处以消肿止痛,尽量避免使用冷喷雾剂。目前观念是尽量冰敷,在一至二个星期内都不要热敷。

C(Compression):压迫;用以减轻肿胀,保护患部为目的,可用弹性绷带或运动贴扎以达压迫组织的目的。

E(Elevation):抬高;增加血液的回流,以达减轻肿胀的目的,利用摆位的方式,如睡觉时,脚下放置枕头,或坐时将下肢抬高。


当发生运动伤害时,应立即停止运动、立刻休息,同时在受伤部位进行冰敷、用弹性绷带施行压迫性包扎,并抬高患部。休息的目的是为了减少疼痛、出血或肿胀,以防伤势恶化。压迫和抬高也是为了止血止肿。冰敷除了上述作用外还具有止痛松筋的效果。紧急处理后应立即送医,交由专业医护人员治疗。


附:冰敷的方法

1、受伤后愈早冰敷愈好,两个星期之内避免热敷。

2、每次冰敷的时间约20分钟,最多不可超过30分钟。

3、间隔30分钟再冰敷一次。

4、在冰袋外包一毛巾,避免过冷造成冻伤。


其他答案: 朝早做运动可以呼吸到多d新鲜空气,因为朝早冇乜人

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