跑步后膝头会痛几天

最近开始跑翻步,
但每次慢跑了很短的距离,
膝头就开始觉有点痛,不能继续跑,
不知是否劳损导致?
应如何处理?
最佳答案:

你成日要跑步跳动15分钟以上,脚跟膝盖关节软骨神经都已在承受压力,一日24小时后,不但未能恢复原有肌腱功能,又要再度企立施压,终于关节不能承受过多压力,施压到软骨神经而肿痛。



可能有3项原因:



1) 平时运动较少,“新陈代谢”缓慢。

2) 天气寒冷,“暖身运动”时间不足,会容易感到疲累及在运动后出现肌肉疼痛的情况。

3) 着错鞋,跑错路。体重过重,步伐姿态都不很正确,着普通球鞋,非缓步跑鞋,系水泥硬地上长时间跑步,脚部长期施压震荡,导致脚根膝盖韧带软骨劳损而肿痛。




修身缓步跑,更要选择好的缓步跑鞋,鞋面舒适透气而轻身,鞋底抓地力强,后跟底部备有“马蹄形防震”鞋底,“马蹄形防震”系仿效马匹马蹄长期奔跑而不劳累的避震设计,减少“传震力”反回脚跟震动,有助长期下腿肌劳累舒缓,保护膝盖施脚部韧带软骨受力。这项崭新的技术一般在脚桥下面使用,既能为中足提供强劲的承托,又能令前足保持柔韧性,有助跑步时步履稳定,亦能减低鞋的重量。


好似:

http://www.mizunousa .com/equipment.nsf/P rodDispFtwW?OpenForm

http://www.nbwebexpr ess.com.hk/footwear/ men/running

http://hk.f1.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/1111524778

http://hk.f1.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/1111445763

http://hk.f2.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/b4462008


参考:Mizuno,NewBalance首选牌子。Adidas,NIKE,ASICS,等。



跑鞋的选购(完整篇)

http://blog.schee.in fo/archives/2003/02/ 11/172/


可以到运动埸跑,有软垫跑道的运动埸是比较安全。


长期腿部脚跟膝盖施压过后,无适当的运动前缓和伸展(warm up & cool down),你的脚跟膝盖软骨神经都在承受压力,所以已可能有受伤的可能,要长期施压才会有感觉。



所以,建议你要先多休息,让腿部脚跟得到充分休息。另外建议你可以穿戴护套保护,并小心不要做过度的屈伸动作。

含水溶钛专业型护护膝套

http://www.phiten.co m.hk/html/products3. php?p_id=54


普通纤维专业型护护膝套

http://www.wellmount .hk/lp01.html


你可以选些轻松的运动更可以帮助复原。例如练习缓步跑&游泳都可以。当然,为了怕长期下来右脚会没力气,你可以多练习将用脚轻轻举起,然后再慢慢放下,除了输经活血外,也可以做做伸展运动。


肌肉膝盖部位的韧带会绷紧、力量会减退、本体感觉会变差,肌肉会无力,感觉有d酸酸痛痛,所以恢复期虽然受伤部位已经不痛了,但是上述的问题却极容易让受伤部位一再地发生伤害。


一旦损伤未恢复,不能马上以受伤前之活动方式;要减少活动与活动强度,以渐进式方式,用46星期时间的调适,慢慢恢复至受伤前之活动状态,可再配合用“浴疗法”来治疗。


建议不要剧烈运动,先锻炼脚部肌肉。恢复期妥善的复健运动治疗包括伸展拉筋运动、肌力训练、肌耐力训练及本体感觉训练,可以让受伤部位恢复正常的关节活动度、肌力、肌耐力及正常的本体感觉,可避免同一部位一再地发生,这才是伤害处理流程中最重要的一环。


复原运动疗程连续24个月,才能恢复以前运动的体能,否则更易再度伤。


建议你去游泳,你做开运动可以用“浴疗法”来治疗和缓和伸展。


尝试应该去游泳,蛙式和自由捷泳,游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为,游泳池中缓和伸展脚部,是藉浮力来支撑身体,尤其“浴疗”,如果想在游泳池中缓和伸展脚部,可在浅水的一端步行,在深水的一端做水里跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上那样,腰身背脊,脚掌韧带膝盖下身须承受较大的震荡压力,因此,是缓和伸展修护脚部好方法。


游练方法:(唔识游水,可在浅水中游练一样收效。)

50M X 10“蛙式”缓慢游暖身,用浮力来支撑身躯,衹用下身腿部动作慢慢带动,再休息510分钟;

50M X 10“捷泳”增强吸呼带氧量,改善肌肉,加强肌耐力。

50M X 510“蛙式”缓慢游式伸展四肢,缓和肌肉。

A) 以上配合分段时间3060分钟内完成。

B) 第一个月可隔日进行,第二个月后,可持续三至五日游练,隔日休息。疗程连续24个月以上缓和无疑。

C) 游泳2小时后,方可进食高纤高钙固体食物。


你试下多补充“葡萄糖胺”。(屈人寺或万零大药房都有。)

glucosamine+chondroi tin sulphate

维骨力+软骨素


经济首选大牌子“JAMIESON健美生”

http://www.jamieson. com.tw/jamieson_webs ite/html/product_02. htm


主要功能和适用范围如下:每日一次,每次三粒软凝胶


硫酸葡萄糖胺可供应关节及关节软骨养分、促进磨损退化的软骨再生及关节滑液的润滑功能。增加骨关节的黏稠弹性,改善关节退化、摩擦发炎、疼痛、肿胀变形,更可帮助关节代谢正常化。


改善关节炎患者的关节活动功能,并增加骨质致密度与坚硬度胶原蛋白为软骨、肌腱、韧带修复的主要成分。


可刺激磨损的软骨结缔组织生长,有益于重建流失的软骨,增加软骨的保水性,以减少关节硬骨的相互摩擦。


很多人认为补充葡萄糖胺 (glucosamine)可帮助减轻他们关节炎膝盖。而科学上也有证据支持这个说法。有许多研究不仅丰富这方面的证据,而且对服用葡萄糖胺后开始作用的时间给出更好的解释。


葡萄糖胺的最大好处似乎在于减轻可觉察疼痛。研究结束时,88%治疗组说他们膝盖疼痛改善,对照组只有17%。


葡萄糖胺是人类关节间润滑结缔组织的主要成分,早期西方医学以化学合成的葡萄糖胺为关节炎的治疗药,许多医生都发现其临床效果远比止痛消炎药好,后来生化医学界发现,甲壳类动物含有丰富的天然硫化葡萄糖胺,于是天然的硫化葡萄糖胺就开始成为欧美健康食品业界最受欢迎的关节保养健康食品,另外,医学上亦发现,合并具有关节软组织修补效果的软骨素 (Chondroitin) 的复方葡萄糖胺对于关节炎症状的改善方面更具加成效果。


葡萄糖胺是动物及人体内的一种胺基糖,是以具有黏度的黏多醣成分(是一种多醣体的组成成分)存在于软骨与结缔组织的各处,也是形成软骨细胞最重要的营养素之一。人类与动物都可以在体内自行合成葡萄胺,只是随着年龄的增加,合成的速度赶不上分解的速度,于是发生体内及关节缺乏葡萄胺的现象,进而影响关节内细胞的新陈代谢。


葡萄糖胺在体内会被分解成为胺基酸,可以转换成半乳糖,也可以转换成软骨素。藉由自然界葡萄糖胺的补充,可以促进体内蛋白多糖以及胶原蛋白的制造,补充关节滑液,并提供受伤后关节恢复健康软骨组织所必须的材料。


目前市面上有一种从虾或蟹的甲壳中抽取出甲壳质后再加以分解制成更容易被人体吸收的葡萄糖胺,可以与医生讨论后再服用。


至于骨胶原的来源则较为广泛,例如:鸡爪、猪脚、猪耳、筋、鲨鱼鳍、海参,可将上述食物一起煮烂,冰冻后去除上层油脂与杂物,因为骨胶原会融入水中,亦即食用凝固后的凝胶质。


葡萄糖胺对膝盖有好处的证据增多,正确的补充剂量及耐心服用是有效与否的牛鼻子。


希望以上回答对你有帮助。还是老话,祝你早日康复。  


其他答案: 你可以说多点吗?

毕竟你的资料很少, 很难明白你的问题
  • 请问一下护膝哪里有再卖??
  • 装铁沙的护膝 护腕需多少钱呢??
  • 请问一些医学问题(韧带的问题)??
  • 傻要带些什么?休假正常吗?
  • 如何令伤过既关节在运动时冇咁痛??