类风湿关节炎

患类风湿关节炎可唔可以做运动? 有什么食物可以减轻痛楚?
最佳答案:

类风湿性关节炎患者晨练及散步方法

晨练和散步不仅可增强类风湿性关节炎病人的体质,促进其康复,而且可以增加关节的适当活动,从而减少关节强直与畸形,减少残疾的形成。其主要方法有: 

 1)快速走路和倒走。这是一般人容易掌握而且能坚持的行之有效的健身方法。所谓快速走路,即每分钟120步,时间由短到长。所谓倒走,即退着走,在平道上或广场上进行,每次100-200步,可与快速走路交替进行。体质较好的病人,还可进行快跑、长跑和变速跑。


  2)太极拳、太极剑、五禽戏等中华传统武术。

 

 3)骑自行车,跳老年迪斯可、传统舞蹈、健美操等。也可进行关节体操街道简单的关节功能锻炼。


    患者可根据自己的病情、身体情况及自己的爱好等选择1-2种。病情较轻的可选择动作复杂、活动量大的活动如太极拳、太极剑、老年迪斯可等;病情较重,行动不太方便的可选择动作简单、活动量少的活动如散步、慢跑、气功等。病人也可针对自己的病变关节来选择不同部位的关节体操。  


橄 榄 油 有 很 高 不 饱 和 脂 肪 含 量 , 而 不 饱 和 脂 肪 已 被 证 实 可 降 低 类 风 湿 性 关 节 炎 的 产 生 , 由 于 希 腊 南 部 人 一 般 少 吃 深 海 鱼 , 他 们 对 不 饱 和 脂 肪 的 摄 取 多 来 自 橄 榄 油 , 这 可 能 解 释 为 何 希 腊 和 意 大 利 等 喜 欢 食 用 橄 榄 油 的 民 族 较 少 患 上 心 血 管 类 疾 病 的 原 因 。


鱼油

  鱼油(fish oil),主要含有EPA及DHA,能抵消前列腺素(prostaglandin)刺激发炎的作用,至少已有六篇双盲研究证实每天6至10公克的鱼油或每天3公克EPA及DHA对类风湿性关节炎有效。多吃富含Omeg-3脂肪酸的食物,例如沙丁鱼、鲔鱼、大比目鱼、鲭鱼和鲑鱼这类深海鱼,可能会改善类风湿性关节炎早晨关节僵硬和疼痛的症状。建议尽量由天然食品中摄取Omega-3脂肪酸,也可以每天服用6公克的鱼油胶囊。蔬菜油含有Omega-6多不饱和脂肪酸,它和鱼油中的Omega-3作用不同,反会恶化或引起关节炎症状。

维他命

  有几项研究建议,缺乏某种维他命或矿物质--尤其是维他命B6、B3、E、锌、叶酸和硒--有时会导致关节炎,不过证据还不够充分。维他命的最好来源是均衡的饮食以及健康的饮食习惯。不过话说回来,要每天完全符合健康的饮食习惯,在现在的社会来说,并不容易。所以适当的补充综合维他命是值得推荐的。

维他命B6

  维他命B6的来源很多,其最佳天然来源有肝脏、肾脏、瘦牛肉、鸡肉、鳄梨,马铃薯、香蕉、酿酒用酵母粉、小麦胚、小麦麸、燕麦片、全谷早餐脆片、豆类、葵花籽、黄豆、和米。酒精、口服避孕药和某些药物(如isoniazid)也会阻碍维他命B6的新陈代谢,使人体缺乏它。虽然缺乏这种维他命的机率并不高,但是您若出现皮肤红疹、恶心及呕吐、抑郁、痉挛、及头脑昏惑的现象,就该怀疑自己是否缺乏了维他命B6。

维他命B5(泛酸,pantothenic acid)

  类风湿性关节炎病人通常叫缺乏维他命B5(泛酸,pantothenic acid)。一篇研究使用每天2公克的泛酸,可以使类风湿性关节炎的症状改善。泛酸和维他命B6一样广存于食物之中,特别是内脏(如肝脏)、蛋黄、酵母、鲑鱼、鸡肉和小麦胚。

维他命E

  好几项研究都指出,每日服用400个国际单位的维他命E可以舒解关节炎的症状,并同时预防心血管疾病。一篇双盲研究报告指出,每日服用1200国际单位的维他命E可以改善类风湿性关节炎。维他命E的抗氧化作用已受到大众的肯定和注意。维他命E的最佳天然来源包括了小麦胚、小麦胚芽油、玉米油、黄豆油、及葵花油。建议每日的补充剂量是400800国际单位。

叶酸

  缺乏叶酸(folic acid)是很常见的维他命缺乏症,特别是有慢性病、贫血、长期服用药物的病人。缺乏叶酸会导致贫血、舌头红、腹泻,并妨碍孩童正常的成长。如果您有上述症状,再加上关节炎,那就可能得了叶酸缺乏症。叶酸最佳食物来源有酿酒用酵母、绿叶蔬菜(如菠菜、芦笋和绿花椰菜)、肝脏、腰子、扁豆和豆荚等等。全麦制品和柳橙汁中的含量也很多。只要每日服用1毫克的叶酸补充剂,症状应该很快就消失。

抗氧化剂

  关节发炎的病人,体内的自由基通常产生过多,相对的,抗氧化剂需求量也较高。因此,补充抗氧化剂,例如维他命A、C、E、硒,建议每日的补充剂量是维他命A 10000国际单位,维他命C 500-1000毫克,维他命E 400800国际单位。必要的时候可以用药物,例如SOD, glutathione, catalase, 来补充抗氧化剂。



  姜(ginger),每日6至50克,已经证实可以抑制前列腺素,类似一般使用的消炎止痛药物,可以减少发炎的反应,但是却没有一般消炎止痛药的副作用。姜黄素可能会导致容易出血,所以必须先与医师讨论才可以使用。

银杏

  银杏(ginko),是银杏树叶提炼出来的,主要功用是增加血液循环,同时抑制发炎反应的作用。是否能够用来治疗及关节炎,则没有足够的证据。须注意则是,银杏也可以抑制血小板的凝集能力,所以不可以跟一般的抗血小板药物,例如阿斯匹灵一起服用,以免容易出血。

鱼油

  阿斯匹灵和非类固醇抗炎药物能抵消前列腺素刺激发炎的作用,而具有类似抗炎功效的鱼油(fish oil),则可能对类风湿性关节炎有效。多吃富含Omeg-3脂肪酸的食物,例如沙丁鱼、鲔鱼、大比目鱼、鲭鱼和鲑鱼这类深海鱼,可能会改善类风湿性关节炎早晨关节僵硬和疼痛的症状。建议尽量由天然食品中摄取Omega-3,也可以每天服用6公克的鱼油胶囊。

胶原蛋白

  胶原蛋白(collagen)是正常软骨的成份之一,有人尝试用第二型胶原蛋白(type 2 collagen)治疗类风湿性关节炎,结果显示几乎完全没有副作用,而且可以减轻关节的发炎与疼痛。但是并没有证据显示,直接食用动物的软骨,或是鲨鱼软骨,可以减少关节发炎。

葡萄糖胺

  葡萄糖胺(glucosamine)是软骨的主要成分之一,而骨关节炎(Osteoarthritis)最主要原因就是软骨的破坏。已经有许多大型研究证实,口服葡萄糖胺(每日1500毫克)或同类的制剂,可以减轻骨关节炎的症状以及软骨破坏的速度。2001年一月Lancet期刊证实葡萄糖胺每日1500毫克,连续三年,可以使骨关节炎症状减轻20到25%。

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